🤜【硬舉做起來翹臀跟著來】🤛
硬舉為功能性動作，平常非常常做這個動作😏 像是搬東西等等正確的姿勢能讓你減少受傷的可能性🤨
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大家都愛硬舉啦 我也是😍
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為什麼呢?
因為一開始就可以舉起很大的重量，非常的有成就感
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就開始加重量!!非常容易受傷在今天就來列出3點硬舉必須注意的事項!!
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1️⃣脊椎保持中立
背部必須挺直，運用全身的力量撐起來💁♂️，圓背會使下背部壓力過大造成受傷 要非常注意💥💥
2️⃣手部不宜太緊繃
硬舉為全身性運動，手部放鬆且伸直可避免手太過出力
正確為用臀向前推， 屁屁都給我翹起來!!😋
3️⃣舉起屁股向前推
舉起來時，屁股向前推，同時夾緊，會非常酸 ,超級爽做久了屁股超級痠😛
屁屁就會翹起來了☺☺
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硬舉是一個相當有專業性的動作，要提醒大家在嘗試這個動作時，一定要有專業人士在現場喔💪
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好了那下一篇再來跟你分享最後一個多關節運動
【硬舉的三個兄弟姐妹】
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最後想跟大家說硬舉要非常注意姿勢呀 以免跟我一樣下背受傷 休息好幾個禮拜，這樣可是得不償失呀😅大家都有遵守以上三點事項嗎分享留言一下 呀哈哈哈~~
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